ìì¸ ê²½ê¸° ì¸ì²ìì ë§ëë ì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§ë¡ 몸과 ë§ìì í¸ìíê² íë ë¹ê²°
ìì¸ ê²½ê¸° ì¸ì²ìì ë§ëë ì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§ë¡ 몸과 ë§ìì í¸ìíê² íë ë¹ê²°
Blog Article
ê²ìì íë ê²ì ê·¸ ìì²´ë¡ ë§ì ì¬ë¯¸ë¥¼ ì ê³µíì§ë§, ì¤ë ìê° ììì ê²ìì íë¤ ë³´ë©´ ëª¸ì´ ê²½ì§ëê³ í¼ë¡ê° ìì
ëë¤. ê²ìì 몰ì
ê°ì ë°ë¼ ìê°ì´ ê°ë ì¤ ëª¨ë¥´ê³ íë ì´ë¥¼ íê² ëë©°, ê·¸ë¡ ì¸í´ 몸과 ë§ìì í¼ë¡ê° ìì´ë ê²½ì°ê° ë§ìµëë¤. ì´ë¬í ìí©ìì âì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§âë í¼ë¡ íë³µì ìí íë¥í ë°©ë²ì¼ë¡ ë ì¤ë¥´ê³ ììµëë¤. ì²ë¼ì¶ì¥ë§ì¬ì§
ì¤ëì âì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§âê° ì´ë»ê² íì¡ ìíê³¼ ê·¼ì¡ ì´ìì ëì ì ì²´ì , ì ì ì ì¼ë¡ í¸ìí¨ì ëë¼ê² í´ì£¼ëì§, ê·¸ë¦¬ê³ ì´ë»ê² ê²ìì ì¦ê¸°ë ì¬ë¬ë¶ìê² í° ëìì´ ë ì ìëì§ì ëí´ ìì¸í ììë³´ê² ìµëë¤. ìì¸, 경기, ì¸ì² ì§ììì ì½ê² ì ê·¼í ì ìë ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ì ëí´ìë í¨ê» ìê°í ìì ì
ëë¤.
1. ì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§ë 무ìì¸ê°?
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì¼ë°ì ì¸ ë§ì¬ì§ìë ì¡°ê¸ ë¤ë¥¸ ì ì´ ììµëë¤. âì½ì¤í¬âì´ë¼ë ë¨ì´ìì ì ì¶í ì ìë¯ì´, í¹ì ììì ì°©ì©í ìíìì ë§ì¬ì§ê° ì´ë£¨ì´ì§ë ë°©ìì
ëë¤. ì´ë ê³ ê°ì´ ë§ì¬ì§ ë°ë ëì ë í¸ìíê³ ì´ìë ìíìì ìë¹ì¤ë¥¼ ë°ì ì ìëë¡ ëìì¤ëë¤. ììì ë§ì¬ì§ì 목ì ê³¼ 기ë²ì ë§ê² ì íëë©°, ê³ ê¸ì¤ë¬ì´ ëìì¸ê³¼ í¸ìí¨ì ëìì ì ê³µí©ëë¤.
ì´ë¬í ë°©ìì ì ì²´ì í¸ìí¨ì ê·¹ëíí ë¿ë§ ìëë¼, ë§ì¬ì§ì í¨ê³¼ë¥¼ ëì± ëì¼ ì ìë íê²½ì ì ê³µí©ëë¤. ì½ì¤í¬ì ì°©ì©í ìíììì ë§ì¬ì§ë ê²ìì ì¥ìê° íì¬ ì§ì¹ ê·¼ì¡ì íê³ , í¼ë¡ë¥¼ í´ìíë ë° í° í¨ê³¼ë¥¼ ë³¼ ì ììµëë¤.
2. ì½ì¤í¬ì¶ì¥ìë§ì 주ì í¨ê³¼
1) íì¡ ìí ê°ì
ê²ìì ì¤ë íë¤ ë³´ë©´ ëª¸ì´ ê²½ì§ëê³ , íì¡ ìíì´ ìííì§ ìì ìë°ì´ ì 리거ë, ëª¸ì´ ë¶í¸í ëëì ë°ì ì ììµëë¤. ì´ë ì¥ìê° ìì ìë ìì¸ìì ì¤ë ìì°ì¤ë¬ì´ íìì
ëë¤. íì§ë§ ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì´ë° 문ì 를 í´ê²°íë ë° í¨ê³¼ì ì
ëë¤.
ë§ì¬ì§ì 주ìí í¨ê³¼ ì¤ íëë ë°ë¡ íì¡ ìíì ì´ì§ìí¤ë ê²ì
ëë¤. ë§ì¬ì§ê° ì§íë ë, ì ì í ìë ¥ê³¼ 리ë¬ì¼ë¡ 몸ì ìê·¹íì¬ íì¡ ìíì ê°ì íê³ , ì²´ë´ ë
¸í물 ë°°ì¶ì ëìµëë¤. ì´ë í¼ë¡ í´ìë¿ë§ ìëë¼, ê²ìì íë ëì ììë ê·¼ì¡ì 긴ì¥ì íì´ì£¼ê³ , 몸 ì ì²´ì íë¥ë¥¼ ìííê² ë§ëëë¤.
2) ê·¼ì¡ ì´ì
ê²ìì íë©´ì ëª¸ì´ ê¸´ì¥ëê±°ë, ë°ë³µì ì¸ ëìì¼ë¡ í¹ì ë¶ìì ê³¼ëí ë¶ë´ì ì£¼ê² ë©ëë¤. ì´ë¡ ì¸í´ ì´ê¹¨ë í리, ì목과 ê°ì ë¶ìê° ë»£ë»£í´ì§ê³ , ë¶í¸í¨ì ëë¼ê¸° ì½ìµëë¤. í¹í, ì¥ìê° ìì ìë ëì ì´ë¬í ê·¼ì¡ì 긴ì¥ì ì§ìëì´ ì ì°¨ í¼ë¡ê°ì ê°ì¤ìí¬ ì ììµëë¤.
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì´ë¬í ê·¼ì¡ ê¸´ì¥ì ìííë ë° íìí í¨ê³¼ê° ììµëë¤. ë§ì¬ì§ê° ì´ë£¨ì´ì§ë ëì, ê·¼ì¡ì 긴ì¥ì´ íë¦¬ê³ , ì ì°ì±ì´ í¥ìë©ëë¤. ì´ë¥¼ íµí´ ê²ìì ë ì¤ë«ëì ì¦ê¸¸ ì ìë ì²´ë ¥ì ì ì§í ì ììµëë¤.
3) ì ì ì ì¤í¸ë ì¤ í´ì
ê²ìì ë¬¼ë¡ ì¬ë¯¸ìì§ë§, ëìì ì¤í¸ë ì¤ë¥¼ ì ë°í ì ìë íëì´ê¸°ë í©ëë¤. í¹í ì¹ì´í ê²½ìì ë²ì´ê±°ë, ì¥ìê° ëª°ì
íê² ëë©´ ì¬ë¦¬ì ì¼ë¡ë í¼ë¡ë¥¼ ëë¼ê² ëëë°, ì´ë¡ ì¸í´ ëíµì´ë ì§ì¤ë ¥ ì í ë±ì 문ì ê° ì기기ë í©ëë¤.
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì´ë¬í ì ì ì ì¸ ì¤í¸ë ì¤ë¥¼ í´ìíë ë° í° ëìì´ ë©ëë¤. ë§ì¬ì§ ëì ê·¼ì¡ì 긴ì¥ì´ í리면ì ì ê²½ì´ ì´ìëê³ , ì¤í¸ë ì¤ í¸ë¥´ëª¬ì ìì¹ê° ë®ìì§ëë¤. ì´ë¡ ì¸í´ ë í¸ìí ì ì ìí를 ì ì§í ì ìê³ , ê²ìì ëí ì§ì¤ë ¥ë í¥ìë©ëë¤.
3. ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ì ë¨ê³ì ë°©ë²
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì 문ì ì¸ ë§ì¬ì§ 기ë²ì ë°íì¼ë¡ ì§íë©ëë¤. ê° ë¨ê³ììì 기ë²ì´ ì´ë»ê² 몸ì í¨ê³¼ë¥¼ 주ëì§ ììë³´ê² ìµëë¤.
1) ë§ì¬ì§ ì¤ë¹
먼ì , ê³ ê°ì´ í¸ìíê² ì½ì¤í¬ì ì°©ì©íê³ ë§ì¬ì§ê° ììë ì¤ë¹ê° ëë©´, ì 문 ë§ì¬ì§ë ê³ ê°ì ì ì²´ ìí를 íì
í©ëë¤. ì´ ë¨ê³ììë ê³ ê°ì´ ëë¼ë íµì¦ì´ë ë¶í¸í¨ì ì²´í¬íê³ , ë§ì¬ì§ì ê°ëì ë°©í¥ì ë§ì¶ë ê²ì´ ì¤ìí©ëë¤.
2) ê·¼ì¡ ì´ì
ë§ì¬ì§ë ì£¼ë¡ ì´ê¹¨, 목, ë±, í리 ë± ê¸´ì¥ì´ ë§ì´ ê°ë ë¶ì를 ì¤ì¬ì¼ë¡ ì§íë©ëë¤. ì´ ë¶ìë¤ì ê²ìì íë ëì ê°ì¥ ë§ì´ 긴ì¥ëë ë¶ìì´ê¸° ë문ì, ì§ì¤ì ì¸ ë§ì¬ì§ê° íìí©ëë¤. ê·¼ì¡ì 긴ì¥ì íì´ì£¼ê³ , íì¡ ìíì ë기 ìí´ ë¶ëë¬ì´ ì길과 ìë ¥ì ê°íë©´ì ë§ì¬ì§ë¥¼ ì§íí©ëë¤.
3) í¼ë¡ íë³µ
ë§ì¬ì§ê° ì§íë¨ì ë°ë¼ ê·¼ì¡ì í¼ë¡ê° íë³µëê³ , ë¶í¸í ë¶ìì ê²½ì§ì´ í리기 ììí©ëë¤. ë§ì¬ì§ì ê°ëë ì ì°¨ ì¡°ì ëë©°, ì ì²´ì ë°ìì ë°ë¼ ìµì ì ìë ¥ì ì ì§í©ëë¤. ì´ ê³¼ì ìì 몸 ì ì²´ê° ì´ìëê³ , í¼ë¡ê° ìì°ì¤ë½ê² ì¬ë¼ì§ëë¤.
4. ìì¸, 경기, ì¸ì²ììì ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤
ìì¸, 경기, ì¸ì² ì§ìììë ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì½ê² ì°¾ì ì ììµëë¤. ì´ ì§ìì ì¬ë ê²ì´ë¨¸ë¤ì í¸ë¦¬íê² ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì´ì©í ì ìì¼ë©°, ì 문ì ì¸ ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ì 문ê°ë¤ì´ ê°ì¢
ë§ì¬ì§ 기ë²ì íì©íì¬ ê°ì¸ ë§ì¶¤í ìë¹ì¤ë¥¼ ì ê³µí©ëë¤.
í¹í, ê²ìì ì¤ë«ëì ì¦ê¸°ê³ ë í, í¼ë¡ê° ìì¬ ìë ìíìì ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë¥¼ ë°ì¼ë©´ 몸과 ë§ìì´ íì¤í ì¬ì¶©ì ëë ëëì ë°ì ì ììµëë¤. ë§ì ë§ì¬ì§ ì¼í°ë¤ì´ ë¤ìí ì½ì¤í¬ ìµì
ì ì ê³µíë©°, ê³ ê°ì´ í¸ìíê² ìë¹ì¤ë¥¼ ë°ì ì ìë íê²½ì ê°ì¶ê³ ììµëë¤.
5. ì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§ ìì½ê³¼ ì´ì© ë°©ë²
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì´ì©íê³ ì¶ë¤ë©´, ìì¸, 경기, ì¸ì² ì§ìì ë§ì¬ì§ ì¼í°ì ì§ì ìì½ì ì§ííë©´ ë©ëë¤. ìì½ì ì íë ì¨ë¼ì¸ ìì½ ìì¤í
ì íµí´ ê°ë¥íë©°, ê³ ê°ì ì¼ì ì ë§ì¶° ì ì°íê² ìì½ì ì¡ì ì ììµëë¤. ìì½ ììë ìíë ìë¹ì¤ ì¢
ë¥ì ë§ì¬ì§ ë°ê¸°ë¥¼ ìíë ìê°ë, ì¥ì ë±ì 미리 íì¸íê³ ìì½íë ê²ì´ ì¢ìµëë¤.
6. ê²°ë¡
ê²ìì ì¬ëíë ì¬ëì´ë¼ë©´, ì¤ë ìê° ìì ìë ê²ì´ 몸ì ë¶ë´ì ì¤ë¤ë ì¬ì¤ì ì ìê³ ìì ê²ì
ëë¤. ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë íì¡ ìíì ì´ì§íê³ ê·¼ì¡ ì´ìì ëì í¼ë¡ë¥¼ í¨ê³¼ì ì¼ë¡ í´ìíë íë¥í ë°©ë²ì
ëë¤. ìì¸, 경기, ì¸ì² ì§ìììë ì½ê² ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì´ì©í ì ìì¼ë©°, ê²ì í 몸과 ë§ìì í¼ë¡ë¥¼ íê³ ì¶ì ë¶ë¤ìê² ê°ë ¥í ì¶ì²í©ëë¤.